Kesäillan keskittymis­harjoitus rentoutumiseen

Mikä olisi parempi hetki ja paikka rauhoittumiselle ja rentoutumiselle kuin aurinkoisen lomapäivän aamu tai ilta mökkilaiturilla? Tutkimusten mukaan jo kolmen minuutin meditaatio vaikuttaa suotuisasti muun muassa verenkiertoomme. Lue tästä ohjeet lyhyeen keskittymisharjoitukseen, jonka voit toteuttaa silloin kun sinulle sopii.

  • Laita puhelin äänettömälle. Pyri siihen, että et katsoisi kelloa rentoutumisharjoituksen aikana.
  • Löydä itsellesi rauhallinen paikka, johon voit levittää joogamaton, ison peiton tai vaikkapa räsymaton. Voit hakeutua esimerkiksi laiturille, nurmikolle tai kalliolle.
  • Asetu joko selinmakuulle tai istumaan selkä suorana risti-istuntaan.
  • Aloita rentoutuminen  sulkemalla silmät ja hengittämällä nenän kautta sisään ja ulos, hitaasti ja laajasti. Kuvittele hengitys aaltomaisena ja jatkuvana liikkeenä ja tunne kuinka vatsa kohoaa sisäänhengityksellä ja laskee uloshengityksellä.
  • Kuulostele, miltä kehossasi tuntuu – tunnetko kipuja tai kireyttä? Jos tunnet jossain kireyttä, ajattele vieväsi hengitystä tuohon kohtaan parin hengityksen ajaksi.
  • Siirry sitten mieleesi ja kuulostele, millainen olo sinulla on. Älä takerru tunteeseen sen enempää, vaan vain pelkästään huomioi se.
  • Siirrä sitten huomiosi hengitykseen. Hengitä esimerkiksi kymmenen kertaa syvään sisään ja ulos nenän kautta samalla laskien hengitykset.
  • Jos tunnet levottomuutta tai huomaat lähteneesi ajatustesi mukaan, vie huomio takaisin hengitykseen.
  • Rentoutumisen lopuksi istu hetki paikallasi ja anna mielesi liikkkua vapaasti kuitenkaan takertumatta sen enempää mihinkään ajatukseen.
  • Kun olet valmis, avaa silmät ja tutkaile ympäristöäsi rauhallisesti. Vetreytä jalkasi ja kätesi pyöritellen niitä rennosti, tai jos istut veden äärellä, voit huljutella niitä hetken virkistävässä vedessä.

Ohjeet antoi joogaopettaja Johanna Pawli.